Качество сна оказывает огромное влияние на наше здоровье, производительность труда и эмоциональное состояние. Недостаток сна или плохой его качество ведут к снижению концентрации внимания, ослаблению иммунной системы, повышению рисков развития диабета, гипертонии и депрессий. Медики настоятельно советуют относиться к вопросам сна серьезно и формировать полезные привычки, способствующие быстрому засыпанию и глубокому ночному отдыху.

Норма сна по возрасту

Оптимальная продолжительность сна варьируется в зависимости от возрастной категории:

Дети младше трех лет: требуется около 11–14 часов сна, включая дневной отдых.
Школьники: оптимальное время сна составляет 9–11 часов.
Молодые взрослые (18–25 лет): должно хватать 7–9 часов непрерывного сна.
Средний возраст (26–64 года): рекомендуемая норма сна — 7–9 часов.
Старшее поколение (после 65 лет): большинству хватает 7–8 часов.

Однако точное количество необходимого сна зависит от индивидуальных особенностей организма, активности, условий проживания и прочих факторов.

Полезные советы для качественного сна

Создание комфортных условий и соблюдение ряда правил улучшит качество сна и повысит общую эффективность организма

Установите постоянный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одинаковое время суток, чтобы организм адаптировался к стабильному графику.
Создайте уютную обстановку: оборудуйте спальню удобной мебелью, комфортной температурой (около +18…+22°C), тихой обстановкой и темнотой.
Минимизируйте воздействие электронных устройств: экран телефона, компьютера или телевизора излучает синий спектр света, мешающий производству мелатонина — гормона сна.
Расслабляйтесь перед сном: проведите время за чтением любимой книги, послушайте музыку, выполните расслабляющую растяжку или примите теплую ванну.
Организуйте правильное питание: избегайте тяжелой еды поздно вечером, откажитесь от кофеиносодержащих напитков после обеда.
Ведите физически активный образ жизни: ежедневные прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка положительно скажутся на качестве сна.

Возможные причины плохого сна

Некоторые факторы ухудшают качество сна и препятствуют качественному восстановлению организма

Переутомление или перевозбуждение накануне отхода ко сну.
Эмоциональные переживания, тревога, депрессивные мысли.
Неправильно подобранные постельные принадлежности (например, неудобная подушка или матрас).
Употребление большого количества жидкости перед сном.
Прием лекарственных препаратов, обладающих возбуждающим действием.
Признаки, при которых стоит проконсультироваться с врачом
Следует обратить внимание на некоторые симптомы, свидетельствующие о нарушении сна:
Длительное засыпание дольше 30 минут.
Частые беспричинные пробуждения среди ночи.
Чувство сильной усталости и разбитости утром, несмотря на длительный сон.
Трудности с концентрацией внимания и памятью.
Апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне).
Ночной храп, сопровождаемый утренними головными болями.
Чрезмерная двигательная активность ног во время сна («синдром беспокойных ног»).

Такие признаки могут указывать на наличие серьезного расстройства сна, требующего профессиональной коррекции.

Лечение нарушений сна
Лечение бессонницы и других нарушений сна начинается с выяснения первопричины расстройства. Среди методов терапии используются:
Лекарственная терапия препаратами, улучшающими глубину и продолжительность сна.
Методики релаксации и аутогенная тренировка.
Нормализация режима дня и гигиенических правил подготовки ко сну.
Применение физиотерапевтических методик, массажа, ароматерапии.

Заключение: хороший сон — основа высокого качества жизни. Его улучшение способно существенно повысить работоспособность, устойчивость к стрессовым ситуациям и общее ощущение счастья.

Записаться на прием к врачу и пройди необходимое обследование и лечение можно уже сегодня. Записывайтесь одним из способов: звоните 201-83-13, онлайн-запись на сайте или в отделении на ул. Покрышкина, 1 в Новосибирске.